脊柱管狭窄症セルフケア

• 前かがみで休む「間欠跛行」対策（杖・シルバーカー活用）

• お腹をへこませるドローインで体幹安定化

• ハムストリングと臀部のストレッチ

• 自転車こぎなど前屈位での軽運動が有効

• 長時間の立ち姿勢を避ける工夫（台所や洗面に足台設置）