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ストレス性耳症状(不定愁訴型)のセルフケア
・不安を抱え込まない・音楽や香りでリラックス・十分な睡眠を取る・深呼吸を日常に取り入れる・日記で感情を整理する -
側頭筋の過緊張による頭痛・耳症状のセルフケア
・こめかみをやさしくマッサージ・咀嚼を左右均等に行う・目の使いすぎを避ける・ストレス軽減を意識・入浴で頭部を温める -
顔面神経痛(下顎神経・耳介側頭神経)のセルフケア
・頬や耳の周囲を温める・強く触らずやさしくケア・深呼吸でリラックス・就寝時の歯ぎしりを避ける・食いしばり対策を行う -
顔面神経痛(下顎神経・耳介側頭神経)のセルフケア
・頬や耳の周囲を温める・強く触らずやさしくケア・深呼吸でリラックス・就寝時の歯ぎしりを避ける・食いしばり対策を行う -
側頭骨の可動制限による聴覚異常のセルフケア
・頭部を締め付けない・就寝時は横向きを避ける・頭皮を優しくマッサージ・耳を引っ張って緩める・温湿布でこめかみを緩める -
顎関節由来の耳痛(放散痛)のセルフケア
・食いしばりを避ける・口を大きく開けすぎない・温かいタオルで顎を温める・やわらかい食事を摂る・顎まわりをやさしくマッサージする -
耳の圧迫感・痛み(非炎症性)のセルフケア
・側頭部を温めて緩める・食いしばりを避ける・ストレスを管理する・咀嚼を優しく行う・リラックス音を聴く -
耳閉感(耳がつまる感じ)のセルフケア
・嚥下運動を行う・温かい蒸気で鼻を温める・無理な耳抜きを避ける・体を冷やさない・ストレスを避ける -
外耳炎・中耳炎・内耳炎のセルフケア
・耳をいじらない・水分を控えて保温・指示通りの服薬・痛みが強ければ冷却・耳鼻科の再診を忘れずに -
突発性難聴のセルフケア
・発症初期は速やかに受診・ストレスを避ける・首を温めて緩める・過労・音刺激を避ける・十分な睡眠を取る