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・硬い食事を避ける・左右均等に噛む・顎を温めて緊張を緩める・姿勢を整える・睡眠で食いしばりを避ける

 • 鉄分を意識して摂取（赤身肉・レバー） • 食後すぐの緑茶は避ける（鉄吸収阻害） • こまめに休憩をとり体力温存 • 冷えないよう身体を温める • 水分を多めに摂取して循環を良く

• 耳症状がある日は安静に過ごす • 日常のストレスを意識的に減らす • 水分・塩分管理を習慣化する • 体調に合わせて運動量を調整する • 音に過敏な日は静かな環境に身を置く

• 塩分・水分摂取をコントロールする • 気圧の変化に注意して生活する • 規則正しい生活と睡眠を保つ • カフェイン・アルコールを控える • 疲労をためず、早めに休息をとる

 • 早期に耳鼻科での治療を受ける • 大きな音やストレスを避ける • 睡眠をしっかり取り回復を促す • 血流改善のため水分をしっかりとる • 温湿布などで首肩の血行を促進する

 • 疲労の蓄積を避けて休息をとる • 身体を冷やさず体温管理を行う • 体調に応じた軽い運動を行う • ビタミンDを意識して摂取する • ストレスの蓄積を避けて感情整理をする

 • 息を吐くことに集中する深呼吸 • 緊張する場面を記録し把握する • 寝る前に軽くストレッチを行う • カフェイン・糖分を控えめにする • 深い睡眠を確保する生活リズムを整える

 • 首を急に動かさないよう意識する • スマホ・PCのうつむき姿勢を避ける • ゆっくりとした深呼吸を行う • 頸部を温めて血流を促進する • 姿勢を正して脳血流を妨げないようにする

・薬の影響を疑ったら医師に相談する・眠気やふらつきを感じたら運転を控える・水分をしっかりとって代謝を促す・副作用情報を薬剤師と確認しておく・日常の変化をメモして次回診察に活用する

・症状に気づいたら早期に医療機関を受診する・めまいや聴覚変化を日記で記録しておく・過労を避け睡眠を十分とる・頭部への衝撃を避ける・医師と治療方針をよく話し合う