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・急変時は無理せず医療機関を受診する・再発予防に血圧・血糖を日常管理する・リハビリは無理のない範囲で継続する・転倒防止に環境を整える・医師の指示に基づき服薬・通院を継続する

・長時間のスマホ姿勢を避ける・首のストレッチを1日2回行う・温湿布などで頸部を温める・無理な運動や回旋動作は避ける・寝具を見直して頸部の負担を減らす

・スマホやPCの見すぎを控える・人混みでは休憩をこまめに取る・日常生活に緩やかな運動を取り入れる・決まった時間に寝起きして生活リズムを作る・ストレス管理に呼吸法や音楽を活用する

・紙袋やゆっくりした腹式呼吸でリセットする・ストレス時の呼吸法を身につけておく・生活にリズムと休息時間を取り入れる・不安を感じたら静かな場所に移動する・カフェインなど興奮物質は控える

・急に立ち上がらず一呼吸おいてから起きる・水分をしっかり摂取して血流を保つ・食後や風呂上がりに注意して休む・腹帯や弾性ストッキングを使用する・朝は塩分をやや多めに摂るよう意識する

・回復期は無理のない範囲で日常動作を増やす・横になって安静にする時間を確保する・水分を少しずつこまめに摂取する・眼球運動やバランストレーニングを少しずつ行う・急激な頭の回旋や動作は避ける

・塩分・カフェインを控えた食事を意識する・睡眠不足と過労を避けて生活を整える・症状日記をつけて発作傾向を把握する・耳鳴りが続くときは無理せず休む・水分摂取は一日1.5L程度を安定的に行う

・急な頭の動きを避けて寝起きする・めまいが出る方向を把握して枕を調整する・落ち着いた場所でゆっくり体位変換する・誘導運動は指導のもと自宅で継続する・体調悪化時は安静を優先して行動を控える

 • ストレッチで外側筋の柔軟性維持 • 安定性強化の片足立ちトレーニング • 冷却による炎症軽減 • テーピングで腱の滑走を補助 • 靴の安定性を確認する

 • 足関節の可動域を維持するストレッチ • 片脚立ちやバランストレで安定性向上 • 負担のかかる姿勢・靴を避ける • 足関節周囲を冷温交代浴で整える • 姿勢と歩き方を見直す