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　1. 耳を冷やさず温める　2. 耳を強くこすらない　3. 鼻を強くかまない　4. 水分をしっかりとる　5. 痛みや熱が出たら早めに耳鼻科へ

・血圧・血糖の管理を継続する・禁煙・節酒を心がける・ストレスをためない生活習慣を意識する・医師処方の薬を継続して服用する・定期的にリハビリや運動療法を行う

　1. 月経中は無理せず休む　2. 冷却で頭痛を抑える　3. 痛み日記をつけて記録する　4. 水分を意識的に補給する　5. 骨盤のストレッチをする

　1. 睡眠リズムを整える　2. 水分をしっかり摂る　3. スマホ・PC使用を制限　4. 軽い運動を定期的に行う　5. 生活を整える意識を持つ

　1. 頭を温めて筋緊張を緩和する　2. 肩甲骨をこまめに動かす　3. 姿勢を意識する　4. 良質な睡眠を心がける　5. 誘因動作（目の酷使など）を減らす

　1. ストレッチを日常に取り入れる　2. 筋肉の冷えを避ける　3. 長時間同じ姿勢を避ける　4. 入浴で筋緊張を緩和する　5. フォームローラーで筋膜ケア

　1. 無理な起立を避けて安静にする　2. 水分をこまめに補給する　3. カフェインを適量取る　4. 長時間の立位は避ける　5. 早めに専門機関を受診する

　1. 長時間同じ姿勢を避ける　2. 首まわりを温めて緊張を緩める　3. 姿勢をこまめに整える　4. 適度なストレッチを日課にする　5. 枕や座面の高さを見直す

　1. 鼻うがいで清潔を保つ　2. こまめに水分をとる　3. 加湿して鼻腔を守る　4. 頭を冷やして炎症を抑える　5. 風邪が長引く場合は耳鼻科へ

　1. できる範囲で軽い運動をする　2. 静かな環境でしっかり休む　3. 脱水や低血糖に注意する　4. 眠りの質を高めるよう工夫する　5. 疲れた日は無理をしない