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・塩分・カフェインを控えた食事を意識する・睡眠不足と過労を避けて生活を整える・症状日記をつけて発作傾向を把握する・耳鳴りが続くときは無理せず休む・水分摂取は一日1.5L程度を安定的に行う

・急な頭の動きを避けて寝起きする・めまいが出る方向を把握して枕を調整する・落ち着いた場所でゆっくり体位変換する・誘導運動は指導のもと自宅で継続する・体調悪化時は安静を優先して行動を控える

 • ストレッチで外側筋の柔軟性維持 • 安定性強化の片足立ちトレーニング • 冷却による炎症軽減 • テーピングで腱の滑走を補助 • 靴の安定性を確認する

 • 足関節の可動域を維持するストレッチ • 片脚立ちやバランストレで安定性向上 • 負担のかかる姿勢・靴を避ける • 足関節周囲を冷温交代浴で整える • 姿勢と歩き方を見直す

 • タオルギャザーなどで足底筋強化 • 足内側のストレッチで筋柔軟性を保つ • インソール使用でアーチサポート • 長時間の歩行・荷重を避ける • 体幹安定エクササイズを取り入れる

• 冷えないよう足元を徹底的に保温する • 運動や湯温調整で血流促進を図る • 緊張・ストレスのコントロールを行う • カフェイン・喫煙を控える • 指先をこまめに動かす習慣をつける

 • 足趾のゆっくりした曲げ伸ばし運動 • 炎症がある時は冷却を行う • 歩行時の蹴り出し動作を軽減する • 指にかかる負担を減らす靴選びをする • 入浴中に足指をマッサージ

 • 朝の前にふくらはぎと足裏をよくストレッチ • 足底アーチを支えるインソール使用 • 長時間の立ち仕事を避ける • アイスパックで踵を冷却 • 足底マッサージで緊張を緩和

 • 足趾のストレッチを1日数回行う • 適切な靴選びとクッションパッド使用 • 床にタオルを置いて足趾でつかむ練習 • 歩行中の足趾意識を高める • 高いヒールや先細の靴を避ける

 • タオルを足裏に挟んで母趾の可動を促す • つま先立ちや負荷運動を控える • 足底パッドで圧を分散する • 土踏まずのアーチサポートを意識する • アイスパックで炎症を抑える