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 • タオルギャザーなどで足底筋強化 • 足内側のストレッチで筋柔軟性を保つ • インソール使用でアーチサポート • 長時間の歩行・荷重を避ける • 体幹安定エクササイズを取り入れる

• 冷えないよう足元を徹底的に保温する • 運動や湯温調整で血流促進を図る • 緊張・ストレスのコントロールを行う • カフェイン・喫煙を控える • 指先をこまめに動かす習慣をつける

 • 足趾のゆっくりした曲げ伸ばし運動 • 炎症がある時は冷却を行う • 歩行時の蹴り出し動作を軽減する • 指にかかる負担を減らす靴選びをする • 入浴中に足指をマッサージ

 • 朝の前にふくらはぎと足裏をよくストレッチ • 足底アーチを支えるインソール使用 • 長時間の立ち仕事を避ける • アイスパックで踵を冷却 • 足底マッサージで緊張を緩和

 • 足趾のストレッチを1日数回行う • 適切な靴選びとクッションパッド使用 • 床にタオルを置いて足趾でつかむ練習 • 歩行中の足趾意識を高める • 高いヒールや先細の靴を避ける

 • タオルを足裏に挟んで母趾の可動を促す • つま先立ちや負荷運動を控える • 足底パッドで圧を分散する • 土踏まずのアーチサポートを意識する • アイスパックで炎症を抑える

・中足骨下にパッドを入れる・横アーチを支えるインソール使用・足趾を広げるエクササイズ・ヒール・細靴を避ける・足指じゃんけんやタオルギャザーで鍛える

・インソールで縦アーチを補正する・かかと上げ運動を毎日行う・後脛骨筋を鍛えるチューブ運動・裸足でバランス運動を行う・長時間の立位は靴を工夫する

・足指ジャンケンを毎日行う・床を足指でつかむ練習を行う・タオルギャザーで足底筋トレ・裸足でのバランストレーニング・足趾間にパッドを挟み広げる

・運動を中止し安静にする・足部のアイシングを行う・再発予防にインソールを使用・徐々に体重をかけて慣らす・痛みが引いたら指運動を行う