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・無理に開けすぎない・温めて筋緊張を和らげる・顎周囲を優しくマッサージ・左右均等に咀嚼する・睡眠中の食いしばり対策を行う

・固いものを控える・温熱で顎を緩める・姿勢を整える・左右均等に噛む・関節運動を無理にしない

・大きな開口を避ける・関節を温めて緊張緩和・姿勢の改善を意識する・顎の運動を左右対称に行う・無理な顎運動を避ける

・大きく口を開けすぎない・硬い食事を避ける・あくび時に顎を支える・食いしばり癖をやめる・再発予防の顎運動を行う

・ガムや固いものを控える・温熱療法で筋肉をゆるめる・食いしばりを意識して防ぐ・こめかみマッサージを行う・ストレス管理を意識する

・硬い食事を避ける・左右均等に噛む・顎を温めて緊張を緩める・姿勢を整える・睡眠で食いしばりを避ける

 • 鉄分を意識して摂取（赤身肉・レバー） • 食後すぐの緑茶は避ける（鉄吸収阻害） • こまめに休憩をとり体力温存 • 冷えないよう身体を温める • 水分を多めに摂取して循環を良く

• 耳症状がある日は安静に過ごす • 日常のストレスを意識的に減らす • 水分・塩分管理を習慣化する • 体調に合わせて運動量を調整する • 音に過敏な日は静かな環境に身を置く

• 塩分・水分摂取をコントロールする • 気圧の変化に注意して生活する • 規則正しい生活と睡眠を保つ • カフェイン・アルコールを控える • 疲労をためず、早めに休息をとる

 • 早期に耳鼻科での治療を受ける • 大きな音やストレスを避ける • 睡眠をしっかり取り回復を促す • 血流改善のため水分をしっかりとる • 温湿布などで首肩の血行を促進する