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　1. ストレッチを日常に取り入れる　2. 筋肉の冷えを避ける　3. 長時間同じ姿勢を避ける　4. 入浴で筋緊張を緩和する　5. フォームローラーで筋膜ケア

　1. 無理な起立を避けて安静にする　2. 水分をこまめに補給する　3. カフェインを適量取る　4. 長時間の立位は避ける　5. 早めに専門機関を受診する

　1. 長時間同じ姿勢を避ける　2. 首まわりを温めて緊張を緩める　3. 姿勢をこまめに整える　4. 適度なストレッチを日課にする　5. 枕や座面の高さを見直す

　1. 鼻うがいで清潔を保つ　2. こまめに水分をとる　3. 加湿して鼻腔を守る　4. 頭を冷やして炎症を抑える　5. 風邪が長引く場合は耳鼻科へ

　1. できる範囲で軽い運動をする　2. 静かな環境でしっかり休む　3. 脱水や低血糖に注意する　4. 眠りの質を高めるよう工夫する　5. 疲れた日は無理をしない

　1. 過労やストレスを避ける　2. 睡眠時間を十分に確保する　3. 処方薬は必ず守って服用する　4. 光や音の刺激を避ける　5. 発作時の対応を家族と共有す

　1. 静かな場所で深呼吸を意識する　2. カフェインやアルコールを控える　3. 規則正しい睡眠をとる　4. 予兆を感じたらすぐ休む　5. 専門医に相談し安心感を持つ

　1. 症状が出たらすぐに受診する　2. 自己判断せず安静を保つ　3. 人との接触を避ける　4. 水分と栄養をしっかり摂る　5. ワクチン接種を予防手段として検討

　1. 薬の使用頻度を記録する　2. 医師と減薬計画を立てる　3. 頭痛日記をつけて傾向を知る　4. 睡眠・食事のリズムを整える　5. 緊張を緩める体操を取り入れる

　1. 冷えを避けて首を保温する　2. 長時間の同姿勢を避ける　3. ストレッチを継続的に行う　4. 血流改善のために軽く歩く　5. 枕の高さや硬さを調整する