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 • タオルを足裏に挟んで母趾の可動を促す • つま先立ちや負荷運動を控える • 足底パッドで圧を分散する • 土踏まずのアーチサポートを意識する • アイスパックで炎症を抑える

・中足骨下にパッドを入れる・横アーチを支えるインソール使用・足趾を広げるエクササイズ・ヒール・細靴を避ける・足指じゃんけんやタオルギャザーで鍛える

・インソールで縦アーチを補正する・かかと上げ運動を毎日行う・後脛骨筋を鍛えるチューブ運動・裸足でバランス運動を行う・長時間の立位は靴を工夫する

・足指ジャンケンを毎日行う・床を足指でつかむ練習を行う・タオルギャザーで足底筋トレ・裸足でのバランストレーニング・足趾間にパッドを挟み広げる

・運動を中止し安静にする・足部のアイシングを行う・再発予防にインソールを使用・徐々に体重をかけて慣らす・痛みが引いたら指運動を行う

・小趾を広げる運動を行う・幅広靴や専用サポーターを使用・足裏の筋肉を鍛えるタオルギャザー・歩行後は冷湿布や温浴でケア・ヒール靴や細靴は避ける

・足裏のストレッチを毎日行う・つま先立ち・足指運動を行う・タイトな靴を避ける・夜は足首を温める・長時間の立ち仕事を控える

・ストレッチは痛みのない範囲で行う・アイシングは運動後すぐに行う・ヒールパッドで腱への負荷を軽減・ふくらはぎのマッサージを習慣化・無理なジャンプや坂道を避ける

・起床前にふくらはぎのストレッチを行う・足底をゴルフボール等でマッサージする・アーチを支えるインソールを使用する・長時間の立ち仕事は靴を工夫する・就寝中に軽いストレッチ装具を使う

・幅の広い靴を選び圧迫を避ける・足趾の開閉運動を行う・足底パッドで足趾の負担を分散・ヒールや細身靴を控える・痛む箇所は温浴で循環改善