未分類– category –
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肩関節脱臼(または亜脱臼)のセルフケア
■セルフケア 1. 急な動作を避ける 2. 安定化トレーニング(例:外旋筋) 3. ストレッチと筋力のバランス維持 4. 夜間の姿勢に注意 5. 繰り返す場合は整形で定期チェック -
肝臓・胆嚢からの関連痛(右肩・肩甲骨)のセルフケア
■セルフケア 1. 脂っこい食事を控える 2. 姿勢を整える 3. 深呼吸を習慣に 4. 内臓の冷えを避ける 5. 定期健診で肝機能チェック -
心筋梗塞(左肩の関連痛)のセルフケア
■セルフケア 1. 高血圧・高血糖の管理 2. 禁煙・禁酒 3. 脂質管理(LDL) 4. 定期心臓検査 5. 急激な運動を避ける -
狭心症(左肩の関連痛)のセルフケア
■セルフケア 1. 運動制限 2. ストレス管理 3. 塩分・脂質制限 4. 禁煙 5. 血圧・心拍数管理 -
肩甲骨内側のこり・痛み(姿勢性)のセルフケア
■セルフケア: 1. タオルを使った胸開き体操 2. 壁立ち姿勢チェック 3. 30分に1回の姿勢リセット 4. 温湿布で血流改善 5. ストレッチポールで肩甲骨調整 -
肩甲骨内側のこり・痛み(姿勢性)のセルフケア
■セルフケア: 1. タオルを使った胸開き体操 2. 壁立ち姿勢チェック 3. 30分に1回の姿勢リセット 4. 温湿布で血流改善 5. ストレッチポールで肩甲骨調整 -
心因性・機能性肩こりのセルフケア
■セルフケア: 1. 深呼吸を日常に取り入れる 2. 日記をつけて感情整理 3. 一人の時間を大切にする 4. ゆるめのストレッチ習慣 5. 心療内科やカウンセラーの活用も視野に -
ストレートネック(スマホ首)のセルフケア
■セルフケア: 1. 首・肩のストレッチ 2. 枕の高さを調整する 3. デスク環境を見直す 4. 背筋を意識して座る 5. こまめに首を動かす -
自律神経失調症による首こりのセルフケア
■セルフケア: 1. 規則正しい生活リズム 2. 朝日を浴びる習慣 3. 呼吸法の実践(腹式呼吸) 4. スマホ・パソコン時間の調整 5. リラックスタイムの確保 -
リウマチ性頸椎障害のセルフケア
■セルフケア: 1. 朝は温めてから動く 2. 軽いウォーキング 3. 無理な負荷を避ける 4. 栄養バランスに気をつける 5. ストレスを溜めない