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■セルフケア　1. 腕を伸ばしすぎないよう注意　2. 肩・肘を冷やしすぎない　3. 重い荷物はこまめに分散　4. 湿布や温熱療法の併用　5. 肩甲骨の可動域改善体操

■セルフケア　1. 急性期は冷却と安静　2. 肩をかばいすぎず、回復期には軽い体操　3. 痛みの出ない姿勢の工夫　4. 無理なマッサージを避ける　5. 定期的に整形で状態確認　5. 夜間の枕の高さを調整し、痛い側を下にしない

■セルフケア　1. 痛みのない範囲で動かす習慣　2. 温めてからストレッチ　3. 関節に負担の少ない生活動作　4. 正しい姿勢を意識する　5. 重い物を繰り返し持たない

■セルフケア：　1. デスク周りの姿勢改善　2. 休憩をこまめにとる　3. ストレッチと深呼吸　4. 温熱で肩首を温める　5. 腕を冷やさない

■セルフケア　1. 安静と固定（初期）　2. 骨癒合を助ける栄養補給　3. 徐々に関節可動域訓練　4. 無理な負荷をかけない　5. 再骨折を防ぐ転倒対策

■セルフケア　1. 野球などの投球制限　2. インナーマッスルのリハビリ　3. 姿勢の矯正と安定性アップ　4. 肩の後方ストレッチ　5. 腕の挙上動作を修正

■セルフケア　1. 重い荷物は両肩で分散　2. 鎖骨・肩甲骨のストレッチ　3. 安静とアイシング（急性期）　4. 就寝時は肩を支える　5. 腕の挙上を一時的に控える

■セルフケア　1. 冷却（急性期）・温熱（慢性期）　2. 安静と姿勢管理　3. 軽い肩回し運動　4. 三角巾やテーピングでサポート　5. 無理に動かさず、段階的にリハビリ

■セルフケア　1. 急な動作を避ける　2. 安定化トレーニング（例：外旋筋）　3. ストレッチと筋力のバランス維持　4. 夜間の姿勢に注意　5. 繰り返す場合は整形で定期チェック

■セルフケア　1. 脂っこい食事を控える　2. 姿勢を整える　3. 深呼吸を習慣に　4. 内臓の冷えを避ける　5. 定期健診で肝機能チェック