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ぎっくり腰のセルフケア

  1. 無理に動かず、痛くない姿勢で安静にする
  2. 患部を冷やす(炎症が疑われる初期)
  3. 痛みが軽減してきたらストレッチ開始
  4. 腹筋・背筋を鍛える軽めの体操
  5. 正しい姿勢での起居動作を心がける

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