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「膝内側のマッサージ」 「冷却」 「サポーター使用」 「横方向回避」 「荷重指導」

「太もも筋トレ」 「ヒール回避」 「階段制限」 「膝裏ストレッチ」 「支え付き歩行」

「膝崩れ予防トレ」 「固定」 「冷却」 「階段注意」 「体重管理」

「膝深屈の回避」 「歩行補助具の使用」 「大腿筋トレ」 「冷却」 「負荷回避」

「減量」 「低負荷スクワット」 「温熱療法」 「サポーター使用」 「正座の回避」

■セルフケア　1. 冷却（急性期）・温熱（慢性期）　2. 安静と姿勢管理　3. 軽い肩回し運動　4. 三角巾やテーピングでサポート　5. 無理に動かさず、段階的にリハビリ

セルフケア　1. 初期は三角巾や固定を厳守　2. 肩をかばいすぎず適度に動かす　3. 可動域回復のリハビリを継続　4. 栄養バランス（特にCa・VitD）を保つ　5. 転倒再発予防に注意する

■セルフケア　1. 肩の安静と冷却（初期）　2. インナーマッスルの筋トレ（回復期）　3. 肩を挙げすぎない生活習慣　4. ストレッチは無理せず段階的に　5. 夜間の枕の高さを調整し、痛い側を下にしない

■セルフケア　1. 初期は三角巾や固定を厳守　2. 肩をかばいすぎず適度に動かす　3. 可動域回復のリハビリを継続　4. 栄養バランス（特にCa・VitD）を保つ　5. 転倒再発予防に注意する

■セルフケア　1. 初期は三角巾や固定を厳守　2. 肩をかばいすぎず適度に動かす　3. 可動域回復のリハビリを継続　4. 栄養バランス（特にCa・VitD）を保つ　5. 転倒再発予防に注意する