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• 耳症状がある日は安静に過ごす • 日常のストレスを意識的に減らす • 水分・塩分管理を習慣化する • 体調に合わせて運動量を調整する • 音に過敏な日は静かな環境に身を置く

• 塩分・水分摂取をコントロールする • 気圧の変化に注意して生活する • 規則正しい生活と睡眠を保つ • カフェイン・アルコールを控える • 疲労をためず、早めに休息をとる

 • 早期に耳鼻科での治療を受ける • 大きな音やストレスを避ける • 睡眠をしっかり取り回復を促す • 血流改善のため水分をしっかりとる • 温湿布などで首肩の血行を促進する

 • 疲労の蓄積を避けて休息をとる • 身体を冷やさず体温管理を行う • 体調に応じた軽い運動を行う • ビタミンDを意識して摂取する • ストレスの蓄積を避けて感情整理をする

 • 息を吐くことに集中する深呼吸 • 緊張する場面を記録し把握する • 寝る前に軽くストレッチを行う • カフェイン・糖分を控えめにする • 深い睡眠を確保する生活リズムを整える

 • 首を急に動かさないよう意識する • スマホ・PCのうつむき姿勢を避ける • ゆっくりとした深呼吸を行う • 頸部を温めて血流を促進する • 姿勢を正して脳血流を妨げないようにする

・薬の影響を疑ったら医師に相談する・眠気やふらつきを感じたら運転を控える・水分をしっかりとって代謝を促す・副作用情報を薬剤師と確認しておく・日常の変化をメモして次回診察に活用する

・症状に気づいたら早期に医療機関を受診する・めまいや聴覚変化を日記で記録しておく・過労を避け睡眠を十分とる・頭部への衝撃を避ける・医師と治療方針をよく話し合う

・急変時は無理せず医療機関を受診する・再発予防に血圧・血糖を日常管理する・リハビリは無理のない範囲で継続する・転倒防止に環境を整える・医師の指示に基づき服薬・通院を継続する

・長時間のスマホ姿勢を避ける・首のストレッチを1日2回行う・温湿布などで頸部を温める・無理な運動や回旋動作は避ける・寝具を見直して頸部の負担を減らす