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「膝崩れ予防トレ」 「固定」 「冷却」 「階段注意」 「体重管理」

「膝深屈の回避」 「歩行補助具の使用」 「大腿筋トレ」 「冷却」 「負荷回避」

「減量」 「低負荷スクワット」 「温熱療法」 「サポーター使用」 「正座の回避」

■セルフケア　1. 冷却（急性期）・温熱（慢性期）　2. 安静と姿勢管理　3. 軽い肩回し運動　4. 三角巾やテーピングでサポート　5. 無理に動かさず、段階的にリハビリ

セルフケア　1. 初期は三角巾や固定を厳守　2. 肩をかばいすぎず適度に動かす　3. 可動域回復のリハビリを継続　4. 栄養バランス（特にCa・VitD）を保つ　5. 転倒再発予防に注意する

■セルフケア　1. 肩の安静と冷却（初期）　2. インナーマッスルの筋トレ（回復期）　3. 肩を挙げすぎない生活習慣　4. ストレッチは無理せず段階的に　5. 夜間の枕の高さを調整し、痛い側を下にしない

■セルフケア　1. 初期は三角巾や固定を厳守　2. 肩をかばいすぎず適度に動かす　3. 可動域回復のリハビリを継続　4. 栄養バランス（特にCa・VitD）を保つ　5. 転倒再発予防に注意する

■セルフケア　1. 初期は三角巾や固定を厳守　2. 肩をかばいすぎず適度に動かす　3. 可動域回復のリハビリを継続　4. 栄養バランス（特にCa・VitD）を保つ　5. 転倒再発予防に注意する

■セルフケア　1. 腕を伸ばしすぎないよう注意　2. 肩・肘を冷やしすぎない　3. 重い荷物はこまめに分散　4. 湿布や温熱療法の併用　5. 肩甲骨の可動域改善体操

■セルフケア　1. 急性期は冷却と安静　2. 肩をかばいすぎず、回復期には軽い体操　3. 痛みの出ない姿勢の工夫　4. 無理なマッサージを避ける　5. 定期的に整形で状態確認　5. 夜間の枕の高さを調整し、痛い側を下にしない