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■セルフケア：　1. タオルを使った胸開き体操　2. 壁立ち姿勢チェック　3. 30分に1回の姿勢リセット　4. 温湿布で血流改善　5. ストレッチポールで肩甲骨調整

■セルフケア：　1. タオルを使った胸開き体操　2. 壁立ち姿勢チェック　3. 30分に1回の姿勢リセット　4. 温湿布で血流改善　5. ストレッチポールで肩甲骨調整

■セルフケア：　1. 深呼吸を日常に取り入れる　2. 日記をつけて感情整理　3. 一人の時間を大切にする　4. ゆるめのストレッチ習慣　5. 心療内科やカウンセラーの活用も視野に

■セルフケア：　1. 首・肩のストレッチ　2. 枕の高さを調整する　3. デスク環境を見直す　4. 背筋を意識して座る　5. こまめに首を動かす

■セルフケア：　1. 規則正しい生活リズム　2. 朝日を浴びる習慣　3. 呼吸法の実践（腹式呼吸）　4. スマホ・パソコン時間の調整　5. リラックスタイムの確保

■セルフケア：　1. 朝は温めてから動く　2. 軽いウォーキング　3. 無理な負荷を避ける　4. 栄養バランスに気をつける　5. ストレスを溜めない

■セルフケア（5項目）　1. 転倒予防の室内整備　2. 無理な首の運動を避ける　3. 荷物はリュックで両肩に　4. 足元の段差に注意する　5. 医師と相談しながら運動管理

■セルフケア：　1. まずは安静を守る　2. 湿布で炎症を抑える（初期）　3. 回復期に軽い首運動　4. 姿勢の安定を意識　5. 焦らずゆっくり生活

■セルフケア：　1. PC・スマホ時間の制限　2. 枕の高さ調整　3. 首のストレッチ　4. 湯船で首肩を温める　5. 眼精疲労のケア

■セルフケア：　1. 痛みの強い動作を避ける　2. 腱板筋の軽い筋トレを継続　3. お風呂で温める　4. 肩の可動域を維持する体操　5. 巻き肩の改善と姿勢維持