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■セルフケア：　1. 朝は温めてから動く　2. 軽いウォーキング　3. 無理な負荷を避ける　4. 栄養バランスに気をつける　5. ストレスを溜めない

■セルフケア（5項目）　1. 転倒予防の室内整備　2. 無理な首の運動を避ける　3. 荷物はリュックで両肩に　4. 足元の段差に注意する　5. 医師と相談しながら運動管理

■セルフケア：　1. まずは安静を守る　2. 湿布で炎症を抑える（初期）　3. 回復期に軽い首運動　4. 姿勢の安定を意識　5. 焦らずゆっくり生活

■セルフケア：　1. PC・スマホ時間の制限　2. 枕の高さ調整　3. 首のストレッチ　4. 湯船で首肩を温める　5. 眼精疲労のケア

■セルフケア：　1. 痛みの強い動作を避ける　2. 腱板筋の軽い筋トレを継続　3. お風呂で温める　4. 肩の可動域を維持する体操　5. 巻き肩の改善と姿勢維持

■セルフケア：　1. お風呂で肩を温める　2. 前後の振り子運動を行う　3. 痛みの出ない範囲でストレッチ　4. 片方の肩に偏らない生活動作　5. 寝る姿勢に工夫（腕が下がらないように）

■セルフケア：　1. 腕の挙上姿勢を避ける　2. ストレッチポールで姿勢調整　3. 深い腹式呼吸を意識する　4. 日常の姿勢をこまめに見直す　5. 重い荷物を片側で持たない

■セルフケア　1. 寝具の見直し（高さ調整）　2. 肘枕やうつ伏せ寝を避ける　3. 痛み日記をつける　4. 肩甲骨運動の習慣化　5. 無理に伸ばさず安静優先

セルフケア：　1. 温めて血流促進　2. 肩甲骨回し運動　3. フォームローラー活用　4. 長時間同姿勢を避ける　5. 呼吸を深く意識

■セルフケア：　1. 転倒予防の室内環境整備　2. カルシウムとビタミンD摂取　3. 杖や手すりを活用　4. 急な動作を避ける　5. 骨密度の定期検査