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【セルケア】 • 水分を1日2L以上目安にこまめに補給 • シュウ酸・塩分の過剰摂取を控える • ジャンプ運動や散歩が排石促進に有効（医師許可後） • コーヒー・紅茶の摂取は種類と量に注意 • 再発予防には尿検査や食事指導を継続的に

【セルフケア】 • 禁煙・減塩など動脈硬化対策の生活習慣改善 • 血圧管理（医師の指導下で） • 重い物を持たない、腹圧をかけすぎない動作習慣 • 不安・緊張を減らすための呼吸法や軽運動 • 定期的な検査と医師のフォローを最優先

【セルケア】 • 朝のストレッチや軽運動でこわばりの軽減 • 呼吸エクササイズで胸郭の可動域維持 • 長時間同じ姿勢を避け、定期的に動く習慣 • 医師処方の薬物治療との併用が基本 • 疲労・炎症増悪時は安静と休養を優先

【セルケア】 • 医師の指示に従い安静と抗菌薬治療を優先 • 栄養と睡眠で免疫力を保つ • 完全治癒後に軽いリハビリ運動を段階的に • 不明な痛みや再発兆候はすぐ再診 • 自己判断のマッサージや運動は厳禁

【セルケア】 • 医師の指示に従い安静と抗菌薬治療を優先 • 栄養と睡眠で免疫力を保つ • 完全治癒後に軽いリハビリ運動を段階的に • 不明な痛みや再発兆候はすぐ再診 • 自己判断のマッサージや運動は厳禁

【セルケア】 • 医師の指導下での生活リズム維持と体力温存 • 呼吸法や瞑想など心身緊張を和らげる習慣 • 栄養管理と適度な睡眠の確保 • 不安や不調は早めに医療者へ相談 • 禁忌を避け、無理な運動は控える

【セルケア】 • 骨折治癒後は姿勢を保つ背筋トレーニング（壁立ちなど） • カルシウム・ビタミンDの摂取と日光浴で骨質改善 • 転倒予防の環境整備（段差・照明・手すり） • 重い荷物を避ける・前かがみ動作を控える • 椅子や寝具の見直し（深く沈むものは...

【セルケア】 • 正しい姿勢保持（反り腰・猫背の矯正） • 体幹筋の安定化（ドローイン、軽めのプランク） • 腰背部・股関節周囲のストレッチ • 湯船や温熱で筋肉と関節の柔軟性を保つ • 歩行などの軽い有酸素運動で循環促進

• 前かがみで休む「間欠跛行」対策（杖・シルバーカー活用） • お腹をへこませるドローインで体幹安定化 • ハムストリングと臀部のストレッチ • 自転車こぎなど前屈位での軽運動が有効 • 長時間の立ち姿勢を避ける工夫（台所や洗面に足台設置）

• ドローイン・プランクで体幹支持力UP • ハムスト・腸腰筋のストレッチで骨盤前傾調整 • 長時間立位や後屈動作を避ける習慣作り • 日常動作で骨盤と背骨のニュートラル維持 • 椅子・寝具は腰が反らない硬さを選ぶ