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■セルフケア：　1. 発熱や腫れは放置しない　2. 自己判断で温めない　3. 関節を安静に保つ　4. 症状の経過を記録　5. 糖尿病や免疫疾患の管理

■セルフケア：　1. 発熱時はすぐ受診　2. 免疫力を高める生活習慣　3. 感染源（虫歯・尿路など）を早期対処　4. 睡眠・栄養を十分にとる　5. セルフマッサージは避ける

■セルフケア：　1. 高血圧の管理　2. 禁煙と節酒　3. 食生活の改善　4. 適度な有酸素運動　5. 念のため脳ドックを活用

■セルフケア　1. 自己判断で揉まない　2. 医師の指示を仰ぐ　3. 疲労や体重減少を記録　4. 食欲低下が続く場合は受診　5. 定期検診を欠かさない

■セルフケア　1. 長時間のスマホ回避　2. 姿勢を保つ枕調整　3. 肩甲骨はがし体操　4. 腕のしびれ記録　5. リラックス呼吸法

■セルフケア 　 1. 湯船で温める 　 2. デスクで姿勢を整える 　 3. 肩回し運動 　 4. 深呼吸の習慣 　 5. ストレッチポール使用

【セルフケア】 • 呼吸法や瞑想でリラックス習慣をつける • 軽い散歩・ストレッチで「痛みにとらわれない」体作り • 睡眠・食事・日光浴で生活リズムを整える • 痛み日記で感情・状況との関連を可視化 • 「痛み＝損傷ではない」ことを理解する教育的セルフ...

【セルフケア】 • 下腹部・腰を温める（カイロ・入浴） • 骨盤底筋や腹部のゆるやかなストレッチ • 食事で鉄分・ビタミンB群・マグネシウムを意識 • ストレス軽減と睡眠の質改善 • 月経記録アプリ等で周期と変化を把握し早めの対処

【セルフケア】 • 暴飲暴食を避け、規則正しい食習慣を維持 • 刺激物（アルコール・カフェイン・香辛料）を控える • 腹部を冷やさないよう季節に応じた服装管理 • ストレスマネジメント（呼吸・散歩・入浴） • 医師の治療方針を自己判断で中断しない

【セルフケア】 • 十分な水分補給で尿の流れを促進 • 排尿を我慢しない生活習慣を徹底 • 冷え対策として腰・腹部を保温 • 発熱時は安静第一、入浴・運動は控える • 医師の処方通りに抗菌薬を最後まで服用