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■セルフケア：　1. 腕の挙上姿勢を避ける　2. ストレッチポールで姿勢調整　3. 深い腹式呼吸を意識する　4. 日常の姿勢をこまめに見直す　5. 重い荷物を片側で持たない

■セルフケア　1. 寝具の見直し（高さ調整）　2. 肘枕やうつ伏せ寝を避ける　3. 痛み日記をつける　4. 肩甲骨運動の習慣化　5. 無理に伸ばさず安静優先

セルフケア：　1. 温めて血流促進　2. 肩甲骨回し運動　3. フォームローラー活用　4. 長時間同姿勢を避ける　5. 呼吸を深く意識

■セルフケア：　1. 転倒予防の室内環境整備　2. カルシウムとビタミンD摂取　3. 杖や手すりを活用　4. 急な動作を避ける　5. 骨密度の定期検査

■セルフケア：　1. 発熱や腫れは放置しない　2. 自己判断で温めない　3. 関節を安静に保つ　4. 症状の経過を記録　5. 糖尿病や免疫疾患の管理

■セルフケア：　1. 発熱時はすぐ受診　2. 免疫力を高める生活習慣　3. 感染源（虫歯・尿路など）を早期対処　4. 睡眠・栄養を十分にとる　5. セルフマッサージは避ける

■セルフケア：　1. 高血圧の管理　2. 禁煙と節酒　3. 食生活の改善　4. 適度な有酸素運動　5. 念のため脳ドックを活用

■セルフケア　1. 自己判断で揉まない　2. 医師の指示を仰ぐ　3. 疲労や体重減少を記録　4. 食欲低下が続く場合は受診　5. 定期検診を欠かさない

■セルフケア　1. 長時間のスマホ回避　2. 姿勢を保つ枕調整　3. 肩甲骨はがし体操　4. 腕のしびれ記録　5. リラックス呼吸法

■セルフケア 　 1. 湯船で温める 　 2. デスクで姿勢を整える 　 3. 肩回し運動 　 4. 深呼吸の習慣 　 5. ストレッチポール使用