不安障害・パニック障害のセルフケア

 • 息を吐くことに集中する深呼吸
 • 緊張する場面を記録し把握する
 • 寝る前に軽くストレッチを行う
 • カフェイン・糖分を控えめにする
 • 深い睡眠を確保する生活リズムを整える