筋・筋膜性腰痛セルフケア

【セルフケア】

• やさしいストレッチで筋膜と感覚過敏をほぐす

• リズム運動（ウォーキングやスロージョギング）が有効

• 深呼吸・瞑想で交感神経の過活動をリセット

• 痛みに意識を集中させすぎない環境づくり

• 「痛み＝損傷ではない」知識の習得で安心を得る