婦人科疾患（子宮内膜症など）のセルフケア

【セルフケア】

• 下腹部・腰を温める（カイロ・入浴）

• 骨盤底筋や腹部のゆるやかなストレッチ

• 食事で鉄分・ビタミンB群・マグネシウムを意識

• ストレス軽減と睡眠の質改善

• 月経記録アプリ等で周期と変化を把握し早めの対処