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　1. 原因動作を避ける　2. 大腿外側のストレッチ　3. 殿筋のフォームローラー　4. 温めて筋緊張を緩和　5. 開脚や深屈曲を控える

　1. 内転筋のストレッチ　2. 階段の昇降を控える　3. 足を開きすぎない　4. 骨盤ベルトを活用　5. 休息と冷却を心がける

　1. 腸腰筋のストレッチを行う　2. デスクワーク中の姿勢を改善　3. 深呼吸による腹圧調整　4. 軽い股関節体操を継続　5. 腰を過剰に反らさない工夫をする

　1. 内転筋ストレッチ　2. 冷却と温熱を交互に行う　3. 痛みを誘発する動作を控える　4. 体幹トレーニングで安定性向上　5. 運動前のウォームアップを徹底

　1. 横向き寝を避ける　2. 腸脛靭帯ストレッチ　3. 温冷交互療法の実施　4. 靴のバランスを整える　5. 長時間立位を控える

　1. 無理に動かさない　2. 患側に体重をかけない　3. 手すりや杖を使用　4. 骨粗しょう症対策を行う　5. 転倒予防に努める

　1. 片足立ちを避ける　2. 過度な荷重をかけない　3. 可動域維持の軽運動　4. 杖を活用して補助する　5. 入浴で循環を促進する

　1. 正座や深い屈曲動作を避ける　2. 体重を適正にコントロールする　3. 股関節まわりのストレッチ　4. 中臀筋の軽い筋トレ　5. ゆっくり立ち座り動作を行う

無理に動かず、痛くない姿勢で安静にする 患部を冷やす（炎症が疑われる初期） 痛みが軽減してきたらストレッチ開始 腹筋・背筋を鍛える軽めの体操 正しい姿勢での起居動作を心がける

「すぐ病院へ行く」 「安静にする」 「微熱や咳も医師に伝える」 「背骨の腫れを確認」 「栄養と休養を確保」