【セルフケア】
1. 骨盤の安定化トレーニング
• ヒップリフト（ブリッジ）：お尻の筋肉を鍛えて骨盤の安定化
• ドローイン＋四つ這いエクササイズ：インナーマッスル（腹横筋）強化
2. 左右バランスを整える習慣
• 片脚立ちや偏った座り方を避ける
• 重い荷物を片側で持たないように意識
3. やさしい骨盤周囲のストレッチ
• 梨状筋・大臀筋・腸腰筋をやさしく伸ばす
• 座位や寝た状態で行うと関節に優しい
4. SI関節ベルトの活用（痛みが強い時期）
• 骨盤をしっかり支えることで不安定感を軽減
5. 温めることで循環改善
• 入浴や温湿布で筋肉のこわばりを緩める
