心因性・機能性腰痛（中枢性感作）のセルフケア

【セルフケア】

• 呼吸法や瞑想でリラックス習慣をつける

• 軽い散歩・ストレッチで「痛みにとらわれない」体作り

• 睡眠・食事・日光浴で生活リズムを整える

• 痛み日記で感情・状況との関連を可視化

• 「痛み＝損傷ではない」ことを理解する教育的セルフケア