腰椎分離症のセルフケア

【セルケア】

• 反り腰を防ぐ正しい立ち姿勢の習得

• ドローインやプランクで腹部・体幹強化

• ハムストリング・腸腰筋のストレッチで骨盤の傾きを調整

• 安静と活動のバランス（無理な運動は避ける）

• 通学・通勤時はリュックで左右荷重バランスを保つ